海外旅行の飛行機が辛い人必見！おすすめの快適グッズ13選

海外旅行は楽しみだけど、

そう感じている人は多いはず。

この記事では、世界103ヵ国を訪問した元海外添乗員の筆者が、長時間フライトを快適に過ごすためのおすすめのグッズを紹介します。

狭くてあんまり動けないし、静かにしていなきゃいけないし、やることも限られていて暇だけど…

少なくとも

• この空間は私のプライベート空間よ！
• 邪魔しないで！

って気持ちで準備しておくと、狭い空間でも案外、快適に過ごせます（笑）←ほんとかよ。

私は結構、あの飛行機の空間…好きです。

この記事を読むことで、快適な空の旅をお約束します！

こんなことをまとめてみました♪

それでは、どうぞ～

海外旅行の飛行機の過ごし方／快適に過ごす３つのポイント

ズバリ、機内で快適に過ごすには、

• 睡眠対策
• 乾燥対策
• 冷え対策

この３つがポイント！

ひとつずつ紹介しますね。

海外旅行の飛行機ではとにかく寝る！睡眠大事！

ズバリ、海外旅行の飛行機の中ではリラックスしてしっかり睡眠をとりましょう。

飛行機に乗ると、これから始まる旅行にワクワクしますよね。

ついついテンションが上がって、目がギラギラ冴えちゃう。

その気持ち、とても分かります。

でも！

飛行機ではなるべくリラックス！しっかりと睡眠が取れるとベストです。

海外旅行は、時差があったり、環境や気候も大きく異なるため、想像以上に疲れてしまいます。

現地に着くまでは、なるべく体力を温存しておくのがポイントですよ。

飛行機内は砂漠並み：乾燥対策を徹底せよ

飛行機の中はとっても乾燥しています。

なんと！乾燥しているイメージが強い砂漠よりも、飛行機の方が湿度が低いって知っていましたか？

日本航空によると、長時間のフライトでは機内の湿度は20％以下まで下がるそうです。

• 気温
  エアコンにより摂氏24度前後で一定に保たれます。
• 湿度
  飛行時間が長くなると機内湿度は低下し、長時間のフライトでは湿度は20％以下となります。

砂漠の平均湿度が20～25％なので、なんと機内は砂漠よりも乾燥していることになります！

乾燥は肌トラブルだけだけではなく、のどの痛みなど体調不良の原因にも。

ここは何としてでも対策しましょう！

冷房がガンガン効いてる：防寒対策も忘れずに

東南アジアや中東など暑い国へ向かう飛行機は冷房がガンガン効いていることが多いです。

冷房が効きすぎて、風邪ひいちゃった…

なんてことになったら、せっかくの旅行が台無し。

防寒対策も忘れずにしましょう。

飛行機の気温は、平均24度℃。

24℃と言えば、快適に聞こえますが…

実は湿度が低いので、24℃でも人によっては寒く感じます。

私も含め、女性は寒いと感じる人が多いようなので、対策が必要です！

ということで、機内では

この３つを意識して準備しましょう。

さっそく、機内で快適に過ごすための便利グッズを紹介します！

海外添乗員として、毎月国際線に乗っていた私が自信をもっておすすめするものばかりです。

国際線の飛行機で眠れない？グッスリ眠るためのおすすめ快眠グッズ５選

まずは、狭い機内でもリラックスして眠るための快眠グッズを紹介します。

グッズを準備しているかどうかで、睡眠の時間や質が全然違いますよ。

あまり意識していなかった人は、騙されたと思って、ぜひ試してみて。　

アイマスク

アイマスクがあると、消灯前でも眠れますし、前から人が通ってきても寝顔が見られないので安心です。

機内は、消灯時間がありますが、読書灯でライトをつけて本を読んだり、映画を観る人もいます。

外からの光は眠りの妨げになり、意外とストレス。

そんな時は、自分からシャットアウトしちゃいましょう！

 シンプルなアイマスクなら、ワンコイン！でゲットできますよ。

布製のものもふんわりしていて良いのですが、

 私は、めぐりズムの【蒸気でアイマスク】を愛用していました。

目元が温まって気持ちよく、よく眠れますよ。

ラベンダーの香りはリラックス効果があるので、寝る時には特におすすめ！

 最新のアイマスクだと、USBで充電して、保温・冷却できるタイプもあります。

アイマスクがここまで進化していることにビックリです！

実は私、疲れた目を癒したくて、最近充電式を購入しました。

ホットでじわ～っとあたたまり、とってもリラックスできます。

飛行機はもちろん、仕事や普段使いもでき、とってもおすすめです。

耳詮

アイマスクで光をシャットアウトしたら、耳詮で音もシャットアウトしましょう！

飛行機で眠れない原因の一つに、あの低音の

グオォォォォォォォォォォォォォン

という音があると思うんです。

この音を遮ったら、あら不思議。

ビックリするほどリラックスできると思います。

 睡眠専用に開発されたものもあるので、ぜひ試してみて。

ネックピロー

機内での快眠グッズではずせないのがネックピロー。

空気で膨らませるタイプがかさばらずにおすすめです。

これがあるのとないのとでは、眠ったときの身体への負担が全然違います！

特に、首や肩が凝りやすい人は、ぜひ使ってみてください！

旅行先で、長時間バス移動する際にも使えますよ。

国内のバスツアーや新幹線の移動でも使えるので、旅行好きなら持っておいて損はないアイテムです。

 こうしたフード付きのものなら、深めにかぶれば、顔が隠せるのでおすすめ。

通路は、トイレに行く人やCAさんが結構行き来します。

寝顔を見られるのはちょっと抵抗があるなって人は、フード付きがいいですよ。

爆睡モードの顔を見られちゃうのは、ちょっぴり恥ずかしい…かもしれません。

携帯用スリッパ

靴を履いたままでは、窮屈でなかなかリラックスできません。

血行も悪くなってしまうので、靴は脱いで過ごしましょう。

防寒対策として、また衛生的にも携帯用スリッパがあれば安心ですよ。

ちなみに。トイレの床は濡れていることが多いので、スリッパのまま行くのはおすすめできません。

衛生面でも抵抗があるので、私はトイレに行く場合は、靴に履き替えていました。

ビーチリゾートや暑い国に行く場合は、サンダルやクロックスを持ち込めば、現地でも使えて便利です。

睡眠サプリ

ガッツリ眠りたい人は、睡眠サプリの力を借りるのも一つの手。

ちなみに私は、添乗員として飛行機に乗るときは睡眠サプリで睡眠をコントロールしていました。

睡眠の質を高めたり、睡眠の導入をサポートしてくれるサプリメントであれば安心して服用できますよ。

 私が日ごろから利用しているサプリメントはこちら

 ドラッグストアやAmazon、楽天でも買えるサプリはこちら

現地時間にあわせてしっかり寝ることで時差ボケ対策にもなりますよ。

国際線の飛行機は乾燥している！おすすめの乾燥対策グッズ３選

機内は砂漠以上に乾燥しています。

なにも対策しないと、肌はガサガサ、喉はイガイガに…

乾燥対策におすすめの快適グッズはこちらです！

スキンケアグッズ

乾燥はお肌に大敵。

対策しないと、到着するころにはお肌はびっくりするほどガサガサ、化粧ノリも最悪です。

せっかくの楽しい旅行、お肌ボロボロの写真写りだとショックですよね。

おすすめは、保湿力の高い基礎化粧品を持って行くこと。

トライアルキットなら、ちょっと高級なものもお得に手に入ります。

私のおすすめは、これ１つで1週間くらいの旅行なら対応できるエトヴォス パーフェクトキット！

国際線の飛行機には、100ml以上の液体物は持込できません。

化粧水や保湿クリームを機内に持ち込む際には気を付けてくださいね。

飛行機の中では化粧は落とす？落とさない？

気になる方はこちらもどうぞ。

ミネラルウォター

機内でも飲み物はもらえますが、その都度クルーを呼ぶのは気が引けるときもあります。

コップ１杯とまではいかなくても、ちょっと口に含みたい、というときもありますよね。

いつでも自由に飲めるように、500mlのペットボトルを２本ほど持っておくと安心です。

私は意識的に水分補給をして、飛行機内で１ℓくらい飲むようにしていました。

お茶やコーヒーは利尿作用があり、カフェインで覚醒してしまうので、水がおすすめです。

国際線の手荷物検査では、100ml以上の液体物は持ち込みできません！手荷物検査が終わってから、自動販売機や免税店で購入してくださいね。

マスク

コロナ対策によって、すっかり日常アイテムとなりましたが、機内ではマスクは必須アイテムです。

喉の乾燥防止になりますし、さまざまな感染症を防止できます。

なにより、口をポカーンと開けたまま眠ってしまっても安心です。

アイマスクとマスクをしたら、ほとんど顔が見えなくなってしまいますが、私は機内ではこの状態で眠っています。

大き目のサイズで頬を覆うことで、肌の乾燥防止にも効果的です。

国際線の飛行機は寒い！おすすめ冷房対策グッズ３選

機内では、冷房が効きすぎていることがあります。

特に、夏に出発するときや、東南アジアや中東など暑い国へ向かう飛行機は寒い！

事前に準備しておけば安心です。

上着

日本が夏の時は、薄着で飛行機に乗ることになりますが、必ず織物を用意しておきましょう。

現地でも冷房が効きすぎていることがあるので、１枚あると旅行中も重宝します。

UVカット機能がついているものは、日焼け対策にもなりますね。

着圧タイツ

冷え対策とむくみ対策を兼ねて、女性はもちろん男性にもぜひとも準備してほしいアイテムです。

飛行機は、座ったままの時間が長いので、脚がむくんでしまいます（いわゆるエコノミー症候群）。

着圧タイツは、むくみを解消しつつ、保温もできるので一石二鳥。

タイツタイプや靴下タイプがあるので、好みに合わせて選んでくださいね。

私は、はじめはタイツタイプを利用していましたが、お腹周りの締め付けが気になり、太ももタイプに落ち着きました。

化粧室でトイレに座ったまま着脱しやすく、太ももまでしっかりカバーされるので、個人的にはおすすめです。

タイツタイプは、到着した場所が暑い国だと、飛行機で脱いでおかないと蒸れてしまうので気を付けてくださいね。

女性用

男性用

ブランケット

冷え対策に、ブランケットもあると便利。

コロナ以降、ブランケットの貸し出しを中止している航空会社もあります。

あらかじめ座席に置かれているブランケットは、薄くて保温性はあまり期待できないことも…

マイブランケットがあると安心ですね。

 持ち運び用のコンパクトなタイプが便利ですよ。

海外旅行の飛行機での暇つぶしに便利なサービス２選

長時間のフライトの暇つぶしには、雑誌を読んだり、音楽を聞くのもおすすめ。

オフラインでも利用できる電子書籍読み放題や音楽聞き放題の配信サービスを活用しましょう。

好きな時間に好きな雑誌を読んだり、好きな音楽を聴いて、リラックスして過ごしてくださいね。

無料でお試しキャンペーン中なので、旅行の機会に登録して使ってみて損はないはず。

旅行雑誌『るるぶ』の海外版も読み放題（一部除外あり）なので、旅行の計画を立てるときから活躍しますよ！

海外旅行の飛行機を快適に過ごすためのおすすめグッズ

今回は、海外旅行の長時間フライトを快適に過ごすためにおすすめの便利グッズと過ごし方を紹介しました。

国際線に乗るときは

この3つを意識してみてくださいね。

機内は冷房が効いていて、乾燥しています。

保温と保湿を心がけて、快適に過ごしましょう。

また、海外旅行は疲れやすいので、到着までにゆっくり身体を休めておくことが大切です。

アイマスクやネックピローなどを用意して、「くつろぎモード」でいきましょう。

楽しい旅行になるといいですね！

機内での暇つぶしに…